上班族经常会觉得身心疲惫,要想改善这种状况,您可以试试以下这些小方法。
晨练5分钟
起床后锻炼5分钟,不仅可以为身体充电,还能加倍燃烧卡路里。你只需要花5分钟,做仰卧俯撑或跳跃运动,就能使心率加快,达到理想的健身效果。
早餐要吃好
美国有研究发现,不吃早餐的人体重易超标,还爱犯困,做事无精打采。相比之下,早餐吃的科学的人要精力充沛很多,身形也相对匀称。
上午10点加餐
即使早餐吃得不错,到上午10点钟,前一天储存的糖原也差不多消耗完了。你要想在剩下的时间里仍精力充沛,就必须加餐,比如一块巧克力,或者几块饼干。上午加餐不但能及时补充能量,还能有效避免午餐暴饮暴食。
养成勤喝水的习惯
处于缺水状态的你,会时常感到疲惫。因此,早上起来要先喝一杯水,白天也要注意多喝水,让身体排出毒来。
午后喝咖啡
午餐后,身体的睡眠因子成分增多,此时喝一小杯咖啡,提神效果最好。
多倾诉
荷兰一项研究表明,在工作中,内向、害羞的人更容易觉得累,而外向的人精力都比较足。这是因为外向的人爱交谈,善于发现工作中的乐趣。所以,不妨把压力说出来,否则时间长了,会感觉不堪重负。
张弛结合
工作中遇到难题,一时半会又没有办法解决,不如稍事休息,如去倒杯茶,换换脑筋,然后接着干。
站起来接电话
站着打电话可以借机舒展筋骨,最好在接电话时同时进行深呼吸,使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的做法能让你几个小时都精力充沛。
开车时吃点儿花生、葡萄干
在车里放些花生和葡萄干,这些东西含有大量的钾,钾可以将血液中的糖转化为能量。坚果也不错,它富含碳酸镁,缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸,而乳酸易使人产生疲劳感。